Descubre
cómo la cuarentena puede afectar tu salud mental
Aunque no se puede comparar con ninguna situación vivida con anterioridad, sí se sabe que en periodos de aislamiento son frecuentes reacciones de estrés, ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, confusión, miedo, culpa. En algunos casos, esto puede llevar a insomnio, dificultades de concentración, pérdida de eficacia en el trabajo y, a largo plazo, a síntomas de depresión y estrés postraumático.
Durante la cuarentena pueden aparecer casos con sintomatología de tristeza y ansiedad. Esta última siempre aparece como un mecanismo de defensa ante un peligro y, en estos momentos, la amenaza no es otra que la falta de coherencia entre lo que queremos y lo que podemos hacer.
Lo que está claro es que no es lo mismo estar confinado con un familiar enfermo que estando todos sanos, hacerlo con niños o en soledad, trabajar a diario o no tener nada que hacer. Tampoco será igual para una persona que ha tenido dificultades psicológicas previas, que tiende a notar ansiedad en espacios cerrados o que gestiona sus emociones difíciles saliendo al exterior.Aunque no se puede comparar con ninguna situación vivida con anterioridad, sí se sabe que en periodos de aislamiento son frecuentes reacciones de estrés, ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, confusión, miedo, culpa. En algunos casos, esto puede llevar a insomnio, dificultades de concentración, pérdida de eficacia en el trabajo y, a largo plazo, a síntomas de depresión y estrés postraumático.
Durante la cuarentena pueden aparecer casos con sintomatología de tristeza y ansiedad. Esta última siempre aparece como un mecanismo de defensa ante un peligro y, en estos momentos, la amenaza no es otra que la falta de coherencia entre lo que queremos y lo que podemos hacer.
Lo que está claro es que no es lo mismo estar confinado con un familiar enfermo que estando todos sanos, hacerlo con niños o en soledad, trabajar a diario o no tener nada que hacer. Tampoco será igual para una persona que ha tenido dificultades psicológicas previas, que tiende a notar ansiedad en espacios cerrados o que gestiona sus emociones difíciles saliendo al exterior.
Todo esto nos hace preguntar cómo sobrellevar la cuarentena para que no afecte la salud mental, o por lo menos que no la afecte tanto. Algunos consejos antes del test.
- Manejo de información: importante estar informados, pero no sobresaturados leyendo estadísticas, contabilizando el número de personas contagiadas o analizando modelos matemáticos predictivos
- Higiene personal: cuidar el cuerpo, mantener la higiene y el arreglo personal
- Hacer deporte: mantenerse activos, hacer estiramientos musculares y seguir una tabla de ejercicios físicos
- Seguir una dieta óptima: cuidar la alimentación, parar y darse un tiempo exclusivo para cocinar y comer de forma saludable
- Higiene del sueño: fijar horas para levantarte y para irte a la cama, incluso cuando no se necesite seguir un ritmo en particular
- Conexión social: mantenerse conectados emocionalmente y cuidar nuestras relaciones en estos días. (uso de la tecnología)
- Gestión de emociones: entenderse y entender lo que nos expresan los demás
Ahora, descubre cómo la cuarentena ha afectado tu salud mental realizando este Test. No te tomará más de 4 minutos. https://testeame.com/s/6gH5cNp1BmknZwtlLrt2NQ/0?source=web
Complementa esta información con los siguientes recursos
- Instrucciones para fabricar tu mascarilla o tapabocas en casa https://masoportunidades.org/instrucciones-para-fabricar-tu-mascarilla-o-tapabocas-en-casa-es-posible/
- Listado de actividades para épocas de cuarentena https://masoportunidades.org/listado-de-actividades-para-epocas-de-encierro/
- Despeja los mitos y falsas creencias sobre el Coronavirus ingresando en este enlace: https://trabajohumanitario.org/la-oms-despeja-mitos-y-falsas-creencias-sobre-el-coronavirus/
- Conoce el Curso en español: métodos de detección, prevención, respuesta y control (OMS/WHO): https://masoportunidades.org/curso-en-espanol-infeccion-por-coronavirus-oms-who/
- El coronavirus explicado para niñas y niños https://trabajohumanitario.org/el-coronavirus-explicado-para-ninas-y-ninos/
- Cómo hacer alcohol en gel según la OMS https://masoportunidades.org/como-hacer-alcohol-en-gel-segun-la-oms/
- Prepara tu hogar para el COVID-19 https://trabajohumanitario.org/prepara-tu-hogar-para-el-covid-19/
- Sabemos que las niñas y niños se acostumbran muy rápido a las dinámicas escolares, y los días que no van por alguna u otra razón tienden a aburrirse en casa. Estas actividades te pueden ser útiles: https://masoportunidades.org/actividades-en-casa-para-ninas-y-ninos-en-dias-sin-colegio/
- Consejos psicológicos para largos periodos dentro de casa https://trabajohumanitario.org/consejos-psicologicos-para-largos-periodos-en-casa/
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